5-4-3-2-1 pour revenir dans l’instant présent

Il y a quelques semaines, j’ai écouté le podcast de Fabien Olicard sur le média « Les lueurs ». Ce sont des podcasts ou vidéos avec des invités plus ou moins connus qui parlent de leur vie intérieure, et je le trouve passionnant ! C’est même un des seuls abonnements que j’ai via youtube !!

Celui avec Fabien Olicard parle de comment nous nous faisons voler notre attention… Et comment reprendre le contrôle de celle-ci !!

Voici la vidéo si tu souhaites prendre le temps de tout écouter (ça dure 1h).
Sinon juste en dessous je te partage l’astuce qui m’a le plus interpellée !

La méthode 5-4-3-2-1

C’est une méthode créée par la pyschologue Ellen Hendriksen, qui a été très relayée via les réseaux sociaux et notamment suite à une vidéo instagram de @le_neuropsy (notamment doctissimo, Marie-Claire et autres magazines féminin.)

Elle est promue pour calmer l’anxiété et le stress. Et Fabien Olicard la partage comme une de ses astuces pour reprendre le contrôle de notre attention (qu’il met en pratique plusieurs fois par jour !)

De quoi s’agit-il ?

• Je porte mon regard sur 5 choses et je constate.
• Je porte mon attention sur 4 sons
• J’identifie 3 points de contacts avec mon corps
• Je me focalise sur 2 odeurs autour de moi
• Je me concentre sur 1 goût que j’ai dans la bouche.

« Le temps de le faire, juste avec cette intention, on a mis une barrière aux distractions ! »

Cela ne prend pas beaucoup de temps, mais cela permet de se recentrer.

Alors si tu sens que le stress commence déjà à t’envahir, que tu ne sais parfois plus où donner de la tête, n’hésite pas à mettre en pratique cette astuce hyper rapide où que tu te trouves !!

Je trouve que cela permet un arrêt sur image très précieux.

Le bain de forêt !

Si tu as plus de temps, tu peux déployer cette astuce en faisant « un bain de forêt » :

Il ne s’agit pas uniquement de « faire des câlins aux arbres » ! (Bien sûr tu peux le faire !)

Pour moi (et je m’appuie aussi sur l’album « Mon premier bain de forêt ») il s’agit surtout d’activer nos sens consciemment :

• La vue : observer autour de soi tous les verts différents, l’écorce propre à chaque arbre, les formes variées entre fougères, arbustes, arbres… Observer si on voit des oiseaux, des écureuils…
• L’ouïe : écouter le chant des oiseaux et le bruissement des feuilles remuées par la brise
• L’odorat : respirer profondément (on peut pratiquer la cohérence cardiaque ou la respiration en carré :
  • Cohérence cardiaque : alterner inspiration pendant 5 secondes et expiration pendant 5 secondes pendant 3 minutes
  • La respiration en carré : inspirer pendant 5 secondes, bloquer sa respiration pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, et bloquer à nouveau sa respiration pendant 5 secondes. Cela permet de calmer le mental et de revenir dans l’instant présent.
• Le toucher : poser ses mains sur les écorces des troncs : rugueux, lisses, frais et humides ou chauffés au soleil. Ou encore caresser les feuilles des arbres pour en chercher aux touchers différents.
• Le goût : si on s’y connait, on peut cueillir quelques plantes aromatiques ou médicinales… et les goûter ! (Attention toutefois à bien savoir ce que vous cueillez !)

Ce que j’aime dans le bain de forêt,  c’est relâcher ses pensées tourbillonnantes pour revenir dans l’instant présent.