Le bain de forêt

Pour clôre notre programme « Vers un Printemps apaisé » j’avais envie de parler des arbres…

Car la nature se réveille et qu’est ce que c’est agréable d’observer toutes ces fleurs dans les arbres (magnolia, pommiers, cerisiers…) Ca y est on y est, c’est une véritable explosion !!!

Une balade en forêt en pleine conscience

Je t’ai proposé de te promener pour aller cueillir de l’ail des ours. Cette fois-ci, j’aimerais te proposer une balade en forêt… pour en capter ses bienfaits ! Les japonais l’ont appelé « bain de forêt », le Shinrin Yoku.

Avant tout, n’étant pas une spécialiste, je vais mixer plusieurs sources !

• Le MOOC UVED sur les arbres (Fun-Mooc)
• L’article de Mélanie (Vers une santé parfaite) sur le bain de forêt
• L’album jeunesse « Mon premier bain de forêt » de Isabelle Collioud et Juliette Lagrange, emprunté à la bibliothèque.

Késako, un bain de forêt ?

Mélanie dans son article commence par casser les représentations que tu t’en fais peut-être :

« Non un bain de forêt n’est pas une pool party avec quelques vieilles branches ni une baignoire remplie d’aiguilles de pin… »

« Non ce n’est pas encore un truc de Bisounours écolo ! En réalité, l’approche est beaucoup plus scientifique qu’il n’y paraît. Plusieurs études sérieuses nous le prouvent aujourd’hui : la forêt recèle de nombreux et surprenants bénéfices pour la santé. Finalement, rien de bien étonnant quand on pense qu’elle a longtemps été notre lieu d’habitation, qu’elle nous a nourri, protégé, soigné avec ses bonnes racines et plantes médicinales… »

Les arbres nous font du bien :

C’est donc scientifiquement avéré : les arbres activent notre résilience. Quand on n’est pas bien ou que l’on est en mauvaise santé, les arbres font du bien.

Les avancées les plus récentes sont représentées par des équipes asiatiques, chinoises et japonaises, menées principalement par le Dr Qing Li qui a beaucoup parlé du Shinrin Yoku, le fameux bain de forêt qui est pratiqué les Japonais.

Ses équipes ont travaillé vraiment jusqu’au niveau cellulaire et ont montré que l’inhalation de substances volatiles produites par les arbres, telles que des terpènes, notamment des limonènes, avaient le pouvoir d’activer notre immunité, et donc notre immunité cellulaire, jusqu’à même permettre de produire davantage de cellules anticancéreuses.

[Toutes proportions gardées : le bain de forêt ne peut faire que du bien. Toutefois si vous êtes en traitement contre un cancer, il ne se substitue absolument pas à vos médications.]

Apaisement cérébral

Ces recherches montrent que la forêt a des effets indéniables et mesurables sur le cerveau, le système nerveux et le système immunitaire.

Ainsi une balade en forêt d’au moins 20 minutes permet d’améliorer la concentration, de réduire le rythme cardiaque, de réduire le niveau de cortisol (hormone du stress) et de booster le système immunitaire. On a aussi pu observer qu’auprès des arbres, notre humeur change et que nos colères, peurs, angoisses ou dépressions peuvent très largement s’atténuer voire disparaître.

Les arbres régulent le monde

Ainsi le module sur les bienfaits des arbres du MOOC s’achève sur ce paragraphe :

« Les arbres ont le pouvoir merveilleux de réguler le monde, aussi bien les composantes non-vivantes, abiotiques, telles que le climat, le sol, les eaux, etc., que les composantes vivantes. L’arbre est un grand facilitateur et nous avons tout à en tirer profit. L’arbre nous régule, nous apaise, et il fait du bien à notre santé. »

Le bain de forêt concrètement :

Il ne s’agit pas uniquement de « faire des câlins aux arbres » ! (Bien sûr tu peux le faire !)

Pour moi (et je m’appuie aussi sur l’album « Mon premier bain de forêt ») il s’agit surtout d’activer nos sens consciemment :

• La vue : observer autour de soi tous les verts différents, l’écorce propre à chaque arbre, les formes variées entre fougères, arbustes, arbres… Observer si on voit des oiseaux, des écureuils…
• L’ouïe : écouter le chant des oiseaux et le bruissement des feuilles remuées par la brise
• L’odorat : respirer profondément (on peut pratiquer la cohérence cardiaque ou la respiration en carré :
  • Cohérence cardiaque : alterner inspiration pendant 5 secondes et expiration pendant 5 secondes pendant 3 minutes
  • La respiration en carré : inspirer pendant 5 secondes, bloquer sa respiration pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, et bloquer à nouveau sa respiration pendant 5 secondes. Cela permet de calmer le mental et de revenir dans l’instant présent.
• Le toucher : poser ses mains sur les écorces des troncs : rugueux, lisses, frais et humides ou chauffés au soleil. Ou encore caresser les feuilles des arbres pour en chercher aux touchers différents.
• Le goût : si on s’y connait, on peut cueillir quelques plantes aromatiques ou médicinales… et les goûter ! (Attention toutefois à bien savoir ce que vous cueillez !)

Ce que j’aime dans le bain de forêt,  c’est relâcher ses pensées tourbillonnantes pour revenir dans l’instant présent.

Sentir l’écorce des arbres sous mes doigts, surtout quand je n’arrive pas à faire le tour du tronc avec mes bras, me ramène à l’humilité… à la simplicité, à « le monde ne va pas s’arrêter de tourner si je prends un peu de temps pour prendre soin de moi »…

Alors bonne promenade et prends soin de toi !

PS : si tu vis en ville, tu peux commencer par te promener dans un parc densément boisé 😉